POMPKI NA

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

ja sie raz ubralam w dekolt na silke, ale nieświaodmie i jak robilam pompki na przeciwko lustra i podnisołam głowe, to uchwycilam chyba ze 3 pary meskich oczu wpatrzone w moj dekolt :-) ahhhhhhahahahaha http://www.fullofhateandreadytodate.com/wp-content/uploads/2012/09/md3hmpjuzk.jpg lisus, ja robilam pompki, wiec raczej grawitacja u mnie [...]

Stąd to rozdzielanie, bo ten mój trening jest dwudniowy. Wcześniej chodziłem na siłkę we wtorki i czwartki tylko. Teraz chodzę trzy razy, więc chciałem ten trzeci zrobić lajtowy... bardziej taki jak Ty pisałeś w swoich postach o treningu Adamka. I tu właśnie była moja prośba, abyś pomógł mi ułożyć ten ostatni dzień w 100% dynamiczny, bo ja nie [...]

[...] Z CIAGIEM: TZN ROZPEDZ SZTANGE Z ZIEMI I ZAKONCZ SZRUGSEM.. CHYBA ZE NIE POTRAFISZ TAK POLACZYC CWICZEN... ALE KIEDYS SIE NAUCZYSZ Ticeps: ZACZNIJ OD RUCHU ZLOZONEGO, JAK POMPKI NA PORECZACH ALBO WYCISKANIE WASKO, WYKONUJ TYLKO GORNA POLOWE RUCHU A "POJDZIE" BARDZIEJ W TRICEPS. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie TAKIE CWICZENIA [...]

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Akumulacja 1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10 4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012 5. Rozpietki 100powt Intensyfikacja 1. Pompki na [...]

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]

PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

Skąd wziąłeś ten "gotowy" plan ? Masz jasno napisane: 1. coś na dół ciała (przysiad/MC) 2. coś dodatkowego w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś [...]

Mam 15 lat i robię ćwiczenia z własną masą ciała głównie różne pompki i drążek mój trening składa się z 4 ćwiczeń i 5 seri pompki na szeroko pompki diamentowe pompki diamentowe na podwyższeniu pompki klasyczne na podwyższeniu

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

Jedziem z koksem 1.MC 2.wyciskanie sztangielek 3.przyviąganie drążka do brzucha 4.przyciąganie drążka do klaty 4.odwodzenie ramion 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6.pompki na poręczach kupić rękawiczki! szlag mnie trafi kiedy jutro znów pójdę na basen od razu po siłowym i odeślą mnie z kwitkiem, bo tory są zapełnione...#$%^&@#$%! [...]

TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

Jesli mialbys do dyspozycji drazek moglbys cwiczyc planem podobnym do mojego ( kontuzja, cwicze narazie w domu) Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki na 3 krzeslach Pompki na rekach lub coś z hantlami na barki Pompki odwrotne na krzesle Podciaganie wasko podchwyt Na jednym treningu moglbys robic pompki odwrotne a na drugim [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]